¡Bienvenidos al primer entreno de BIG FOOT RACE!
Big Foot Race es una carrera de obstáculos para la que debes entrenar duro para poder lograr terminar, no te preocupes que gracias a BOOM GYM tendremos este segmento especial para entrenar específicamente para la carrera, con estos entrénos podrás adquirir las habilidades y fuerza necesaria para poder disfrutar de la carrera y conquistar los diversos retos que en ella encontrarás.
¡Entremos en materia!
FASE1
ANY HOW
Para esta fase puedes dividir las cantidades de la manera que prefieras, el objetivo es que al final del entrenamiento hayas completado la cantidad de repeticiones indicadas.
- 5000 mts run
- 100 Kb 2H swings
- 50Push Ups
- 30 Jump Box
- 15 Pull Ups
FASE2 (14mins total de esta fase)
En la fase 2 debes utilizar un tiempo de un minuto y en ese minuto debes hacer las repeticiones indicadas, el la primera parte haces 7 full burpees (pecho tierra como le llaman los Kaibiles), es decir, tienes un minuto para hacer 7 full burpees y el restante de ese minuto puedes descansar, al iniciar el siguiente minuto haces de nuevo 7 repeticiones y así hasta terminar los 7 minutos.
- 7x (1 min)
- 7 Full Burpees
- 7x (1 min)
- 4 DBL Kettlebell Clean+Squat+ Jerk
Al terminar no olvides hacer estiramiento muscular para relajar la tensión y ayudar a recuperar y evitar lesiones para poder entrenar al día siguiente.
Diana Alvarez says
Quisiera sabermás explicaciones sobre el reto y como poder prepararme
BigFoot says
Hola Diana, con mucho gusto, estate pendiente estaremos publicando en nuestro blog y tenemos una sorpresa para este fin de semana, búscanos en facebook para no perdertelo